より柔軟な取得 - ダイナミック柔軟性エクササイズ

柔軟性 - だけでなく、体操のためにそれ以上

なぜそれが柔軟であることが重要ですか？多くの人々がスポーツや運動などのヨガ、ピラティス、バレエ、体操などの決まりきった仕事ではなく、柔軟性の結果が日常生活の重要な一部であることを何かのように柔軟に考える。

柔軟性は強さと全体的な健康を向上させます。あなたは、より柔軟な取得するときには、あなたがより簡単にタスクを実行することができる動きの大きい範囲を持っていることを見つけることができ、あなたはより少ない傷害を被るでしょう。

すべてのベストは、柔軟性はスポーツでの成功に多大に追加することができます。あなたは熱心なゴルファー、水泳選手は、バスケットボール、野球、バレーボールをするのが大好きである場合は、より柔軟に取得するために努力を集中するとき、あなたはどのようにしてパフォーマンスの変化に驚くことでしょう。

あなたの毎日のルーチンに静的および動的な柔軟性の練習を加えることによってあなたの柔軟性を向上させることができます。静的柔軟性の演習では、低速の筋肉のストレッチング定数、少なくとも30秒間保持されます。静的柔軟性の練習のいくつかの例は、ふくらはぎのストレッチとハムストリングのストレッチが含まれています。静的ストレッチもかなりその有効性を高めるために等尺性とPNFストレッチングのテクニックを組み込むことができます。

動的な柔軟性の練習は、動きのあなたの範囲を増加させる筋肉の動きを使用しています。通常、これらの演習 - 制御された動きで、最初は緩やかな速度に低温で行われ、 - の例では、脚と腕スイング、サイドベンド、つま先のタッチが含まれています。徐々に、時間をかけてあなたは、動きのあなたの範囲を拡大、さらに拡張し、速度を向上させることができるようになります。

静的と動的の両方の柔軟性の練習は筋肉を取り囲む結合組織を延長で働いています。この組織の延長は、自然な動きであなたの腕や脚を拡張するあなたの能力の増加を提供しています。この動きはあなたの範囲の運動と呼ばれます。あなたの柔軟性を向上させるように、それはあなたの関節を動かすために容易になることがわかります - 膝、肩、肘、等また、より大きな長さにこれらのジョイントを移動したり、さらにそれらを拡張することができるようになります。

あなたは、より柔軟な取得するために努力をしたとき、あなたは日常生活の中で、あなたのスポーツの改善に気付くでしょう。あなたは、速く泳ぐことができ、さらにボールを投げ、より制御された、より強力なゴルフのスイングを持っており、より高いジャンプします。柔軟性はスポーツでアクティブになっていない場合でもオフにお支払いいただきます。あなたは、より柔軟得るために働くとして、一般的な家庭のような掃除、庭仕事などのタスク、およびリフティングに気付くでしょう、すべての操作しやすくなります。あなたの全体的な強度と耐久性が増加していることに気づくでしょう。

あなたは、より柔軟得るために働くように、あなたはより少ない損傷を被るでしょう、あなたの姿勢が改善され、あなた自身や運動を発揮するときあなたの筋肉は、痛みはありません。柔軟性が大きく報われる - それだけでは選手のためではありません。

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