肩の痛みからリリースの4肩の強化運動

肩の痛みは、一般的な病気であって、社会の多くの分野で身体の痛みの数が原因の一つとして、背中の痛みをキャッチアップしています。肩が仕事で、スポーツ、DIYやガーデニングのような多くの活動に日常使用されています。

肩は1筋で構成されていますが、3つの領域に分割されています。前方の三角筋（前面）側三角筋（側）と後部三角筋（後部）。前方の三角筋は、回転と腕の内側の屈曲を可能にします。離れて本体からのアームの動きと横方向のお得な情報、後部をしながらは、アームを回転させると拡張外側にあることを保証します。

大半は演習を支援することが容易に入手可能な抵抗バンドやダンベルがあるジムで最高の仕事が、肩の強さとするために利用できる多くの演習があります。

以下最も人気のある肩の強化運動の4つを表示されます -

1.Rotatorカフ内部回転 - この演習では、あなたのより低い腕が身体から離れて指していることを確認し、直角に肘を曲げて、あなたの体に上腕を平行に保持することによって動作します。抵抗バンドやダンベルの使用は、あなたの腕があなたの体から外れていることを保証します。その後、ゆっくりしようとするとあなたの肩関節を使用して、あなたの体に向かってあなたの体を回転させ、最終的にあなたの手はあなたの胸に触れる必要があります。繰り返しが開始位置にあなたの腕を返すことによって完了します。

2.Emptyは肩上げることができます - この演習では、あなたのより低い腕が身体から離れて指していることを確認し、直角に肘を曲げて、あなたの体に上腕を平行に保持することによって動作し、あなたの体に垂直ゆえです。あなたの手は胸の前でダンベルを保持しなければなりません。あなたは、身体の側にいる肘に生じるため、あなたの腕を上げるべきである肩関節を使用して、あなたの体の前で少しもあります。繰り返しが開始位置にアームの遅いリターンによって終了します。

3.Frontショルダーレイズ - 簡単な肩の強化運動の一つ、フロントショルダーバックストレートで、あなたの体の側にまっすぐに腕を上に立って作品を上げる。彼らはあなたの体の残りの部分に対して垂直になるまで残りの腕をまっすぐにそれらが徐々に上昇する必要があります。あなたの腕が開始位置に戻される前に、位置が数秒間維持されるべきである。

4.Lateralショルダーレイズ - フロントショルダーレイズと非常に似て、横方向のものは再び立ち位置を取って含む。あなたの腕はあなたの側でなければなりません、彼らはまっすぐ肩の高さの位置になるまで、その後あなたの側面で育てなければなりません。ダンベルの使用は、抵抗を追加し、この位置が開始位置が得られなければならない前に数秒間保持する必要があります。